札幌市中央区・宮の森で冬に気分が落ち込みやすい方へ｜季節性うつを心療内科・精神科に相談する目安

2026年9月28日 2026年9月28日

eihoukai

秋から冬にかけて、「毎年この時期になると気分が沈む」「朝起きにくく、寝ても眠い」「甘い物や炭水化物が欲しくなり、体重の変化も気になる」と感じることはありませんか。日照時間や生活リズムの変化に伴って、特定の季節に気分や意欲の低下が現れる状態は、一般に季節性うつ、冬季うつなどと呼ばれることがあります。

札幌のように秋冬の日照時間が短くなる地域では、季節による心身の変化を自覚する方もいます。ただし、冬に調子を崩すからといって、すべてが季節性うつとは限りません。うつ状態、不安症、睡眠の問題、身体の病気や服用中の薬の影響など、背景を丁寧に確認することが大切です。

季節性うつでみられることがあるサイン

季節性の変化に関連したうつ状態では、秋から冬に症状が現れたり強まったりし、春から夏にかけて軽くなるという経過が繰り返されることがあります。現れ方には個人差があり、次のような状態が続く場合があります。

気分が落ち込み、楽しいと感じにくい
仕事、家事、学業などに取りかかる力が出にくい
睡眠時間が長くなっても日中の眠気や疲労感が抜けない
朝に特につらく、起床や出勤・登校の準備が難しい
食欲が増える、甘い物や炭水化物を多く取りたくなる
人と会うことや外出を避けがちになる
集中しにくい、考えがまとまりにくい

一方で、不眠や食欲低下が目立つ方、強い不安・焦りが中心となる方もいます。「冬だから仕方ない」と一律に考えず、生活への影響を目安にすることが重要です。

季節性うつと診断されるまでの考え方

診療では、現在の気分、睡眠、食欲、活動量、仕事や学校での支障をうかがいます。過去にも同じ季節に似た不調があったか、症状がどのくらい続くか、春夏にどのように変化するかも大切な情報です。

季節との関連だけで自己判断するのではなく、うつ病、双極症、適応障害、不安症、睡眠障害などとの違いや、甲状腺疾患など身体的な要因の確認が必要になることがあります。特に、気分が高揚して睡眠が少なくても活動できる時期と、落ち込む時期の波がある場合は、治療の選び方に関わるため、経過を医師へお伝えください。

受診を検討したい目安

気分の変化があっても、休息や生活調整で自然に回復することもあります。しかし、次のような場合は、心療内科・精神科への相談を検討しましょう。

落ち込みや意欲低下、睡眠の問題が2週間以上続く
出勤、登校、家事、育児などを続けることが難しくなっている
遅刻や欠勤、対人関係の負担が増えている
毎年同じ時期に不調を繰り返し、早めに対策を立てたい
市販薬や自己流の対処を続けても改善が乏しい
「消えてしまいたい」「自分を傷つけたい」といった考えが浮かぶ

つらさが強く、自分自身の安全を保つことが難しい場合や、切迫した自傷・自殺のおそれがある場合は、一人で抱え込まず、救急要請や地域の救急医療機関・相談窓口を利用してください。

受診前に記録しておくと役立つこと

診断名を決めるために無理に症状を整理する必要はありませんが、受診時には、いつ頃から何が困っているのかを伝えられると相談が進めやすくなります。たとえば、就寝・起床時刻、睡眠時間、日中の眠気、食欲や体重の変化、気分の波、生活や仕事・学校への影響を、数日から数週間ほど簡単に記録してみる方法があります。

日常生活で意識したい点

起床時刻を大きくずらさないこと、朝にカーテンを開けて明るさを取り入れること、可能な範囲で日中に外へ出ること、食事と活動のリズムを整えることは、生活リズムを見直す一助になります。ただし、つらい時に無理な運動や予定を課す必要はありません。治療として光を用いる方法や薬物療法、精神療法などが検討される場合もありますが、症状や既往歴によって適した対応は異なります。自己判断で始めたり中断したりせず、医師にご相談ください。