札幌市中央区・宮の森で夜中に何度も目が覚める方へ｜中途覚醒を心療内科・精神科に相談する目安

2026年11月8日 2026年11月8日

eihoukai

夜中に目が覚め、その後なかなか寝つけない状態は「中途覚醒」と呼ばれます。時計を見るたびに焦ったり、「明日に響くのではないか」と心配になったりして、かえって眠りに戻りにくくなることもあります。

札幌市中央区・宮の森でも、日照時間が短くなり寒さが増す時期には、生活リズムや気分の変化とともに睡眠の悩みを意識する方がいます。数日眠りが浅いことだけで、ただちに病気と決まるわけではありません。一方で、目覚める回数や眠れない状態が続き、日中の生活に影響している場合は、心身の状態を整理するために心療内科・精神科へ相談する選択肢があります。

中途覚醒とはどのような状態でしょうか

中途覚醒は、いったん眠った後に夜間に目が覚め、再び眠るまでに時間がかかる状態を指します。トイレなどで一度起きても、すぐ眠れて日中の支障がなければ、大きな問題にならないこともあります。

しかし、何度も目が覚める、起きた後に考えごとが止まらない、明け方まで浅い眠りを繰り返すといった状態が続くと、睡眠時間だけでは測れないつらさにつながります。翌日に眠気、集中しにくさ、疲労感、気分の落ち込み、いら立ちなどが現れることもあります。

眠りの途中で目が覚める背景は一つとは限りません

中途覚醒には、寝室の温度や光、騒音、飲酒、カフェインの摂り方、就寝前のスマートフォン使用など、生活環境や習慣が関わる場合があります。冬は暖房による室温や乾燥、外出量の変化なども、本人にとっての眠りやすさに影響することがあります。

また、不安が続いていると「眠れなかったらどうしよう」という予期不安が強まり、目覚めたときに頭が冴えてしまうことがあります。気力の低下や楽しめない感覚を伴う場合には、うつ状態との関連も含めて確認が必要になることがあります。

一方、いびきや息が止まると指摘される、強い痛み、頻繁な尿意、動悸など、身体的な要因の確認が望ましい症状もあります。睡眠の問題をこころの問題だけと決めつけず、症状に応じて適切な医療機関での評価を検討することが大切です。

心療内科・精神科への相談を考えたい目安

次のような状態が続くときは、一人で抱え込まず相談を検討してみてください。

夜中に目覚めることが続き、休んだ感じがしない
眠れないことへの心配が強く、就寝前から緊張してしまう
日中の眠気、仕事や家事のミス、集中しにくさが増えている
不安、気分の落ち込み、意欲の低下、食欲の変化などもある
生活習慣を整えようとしても睡眠の悩みが改善しない

診察では、睡眠だけでなく、気分や不安、日中の過ごし方、服用している薬や飲酒の状況、身体症状などをうかがい、状態を総合的に確認します。短時間でうまく説明しようとしなくても構いません。「何時ごろ寝たか」「何回ほど起きたか」「翌日にどのような困りごとがあるか」といった事実から伝えると、整理しやすくなります。

受診前に記録しておくと役立つこと

睡眠と日中の状態を簡単にメモする

数日から1週間ほど、就床・起床時刻、夜中に起きたおおよその回数、昼寝、飲酒やカフェインの時間、日中の眠気や気分を記録すると、睡眠のパターンを振り返る材料になります。正確に書けなくても、「夜中に2回ほど」「起きると仕事のことを考える」といった記録で十分です。

自己判断で対処を重ねすぎない

眠れない焦りから飲酒量を増やしたり、薬やサプリメントを自己判断で追加したりすると、状態の把握が難しくなる場合があります。使用中の市販薬、処方薬、サプリメントがあれば、名称が分かるものや写真を受診時に持参してください。

眠れない夜にできること

「今すぐ眠らなければ」と考えるほど緊張が高まることがあります。時計を何度も確認しない、室内を暗く静かに保つ、眠気が戻らないときは明るい画面を見続けないなど、刺激を減らす工夫を試すことは一つの方法です。ただし、これらで必ず改善するわけではありません。つらさや生活への影響が続く場合は、我慢を続けずに相談してください。

和光メンタルクリニック札幌宮の森では、うつ、不安、不眠など、こころと睡眠に関する悩みについて心療内科・精神科でご相談いただけます。初診では、現在の困りごとを一緒に整理するところから始めます。

初診は電話 011-699-5479。再診は電話または公式予約システム（チェック・オン）。