札幌市中央区・宮の森で悪夢を繰り返し、眠ることが怖くなっている方へ｜心療内科・精神科に相談する目安
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怖い夢や不快な夢で目が覚め、その後なかなか寝つけない。寝る時間が近づくと「また同じ夢を見るかもしれない」と緊張し、眠ること自体が怖くなっている。このような状態が続くと、日中の疲労感や集中しにくさ、気分の落ち込み、不安の強まりにつながることがあります。
悪夢は誰にでも起こり得る体験ですが、繰り返して生活に支障が出ている場合は、こころの状態や睡眠の状況を丁寧に整理することが大切です。札幌市中央区・宮の森で、悪夢と眠りの悩みを抱えている方は、心療内科・精神科への相談をご検討ください。
悪夢が続くときにみられやすい困りごと
悪夢は、内容をはっきり覚えている場合もあれば、恐怖感や動悸だけが残る場合もあります。単に「変な夢を見た」と片付けられず、次のような影響が続くことがあります。
- 夜中や明け方に怖い夢で目が覚め、再び眠れない
- 寝不足で朝に起きられず、仕事や学校に影響が出る
- 寝る前に考え込んだり、動画やスマートフォンを見続けたりしてしまう
- 夢の内容が日中も頭から離れず、緊張や不安が続く
- 眠ることへの恐怖から、就寝時刻を遅らせるようになった
- 家族から、寝言や寝ぼけた行動を指摘されるようになった
強いストレス、生活環境の変化、不安や気分の不調などが、睡眠や夢のつらさに関係することがあります。一方で、服用中の薬、飲酒、身体の病気、睡眠中の呼吸や行動に関する問題など、こころ以外の要因も考慮が必要です。自己判断で原因を決めつけず、経過を確認することが重要です。
心療内科・精神科に相談する目安
一時的な悪夢で、日中に大きな支障がなければ、睡眠時間を確保しながら様子を見ることもあります。しかし、次のようなときは早めの相談をおすすめします。
睡眠と日中の生活に影響が及んでいる
悪夢のために眠れない状態が続き、欠勤・欠席が増えた、家事や学業に取りかかれない、ミスが増えたなど、生活への影響がある場合です。睡眠不足は不安や気分の落ち込みを強めることもあります。
つらい出来事を思い出す夢が繰り返される
事故、災害、暴力、いじめ、対人関係の大きな出来事などを思わせる夢が繰り返され、日中にも強い緊張や回避がある場合は、ひとりで抱え込まず相談してください。診察では、無理に詳細を話す必要はありません。話せる範囲で、困っていることから整理していきます。
子どもの様子の変化を伴っている
お子さまが悪夢を訴えること自体は珍しいことではありません。ただし、眠るのを強く嫌がる、夜間に何度も起きる、日中の不安や登校しづらさが増えた、以前と比べて表情や行動が大きく変わったといった場合は、児童精神科への相談を検討する目安になります。
受診前にメモしておくとよいこと
悪夢の内容を詳しく記録できなくても問題ありません。診察時には、次のような点が手がかりになります。
- いつ頃から、どのくらいの頻度で起きているか
- 目覚める時間帯と、その後に眠り直せるか
- 日中の眠気、疲れ、気分、不安、集中力への影響
- 生活リズム、飲酒量、カフェインの摂取、服用している薬
- 最近の環境変化や、負担に感じている出来事
- いびき、呼吸が止まる指摘、寝ぼけた行動などの有無
「夢の説明がうまくできない」「理由は分からないが眠るのが怖い」という状態でも、受診の相談は可能です。症状の経過や生活への影響をもとに、必要に応じて他の医療機関での確認が望ましいかも含めて考えます。
今夜からできる、負担を増やしにくい整え方
悪夢をなくそうとして強く意識しすぎると、かえって眠りへの緊張が高まることがあります。まずは、起床時刻を大きくずらしすぎない、就寝前は刺激の強い映像や情報を避ける、飲酒で眠ろうとしない、といった基本的な見直しから始めましょう。
目覚めたときには、時計を何度も確認せず、照明を明るくしすぎない環境でゆっくり呼吸を整えることも一案です。ただし、つらさが強いときに生活上の工夫だけで我慢を続ける必要はありません。
悪夢とともに、強い希死念慮や安全への不安がある場合
「消えたい」「自分を傷つけたい」といった気持ちが強い、ひとりでいることが危険に感じる、現実と夢の区別がつきにくいといった切迫した状態では、予約を待たず、身近な家族や支援者、地域の救急相談窓口等へ助けを求めてください。
ご相談について
悪夢は、本人にとっては非常に現実的でつらい体験です。睡眠だけの問題、気持ちだけの問題と分けて考えず、現在の生活と心身の状態を一緒に見直していくことが大切です。
和光メンタルクリニック札幌宮の森では、心療内科・精神科・児童精神科として、眠りや不安、気分の変化に関する相談を受け付けています。初診は電話 011-699-5479。再診は電話または公式予約システム（チェック・オン）。
よくある質問
悪夢が続くだけでも心療内科・精神科に相談できますか？
はい。悪夢によって睡眠や日中の生活に影響が出ている、眠ることへの不安が強いといった場合は相談をご検討ください。原因を一つに決めつけず、生活状況やこころ・身体の状態を確認します。
悪夢の内容を詳しく話さなければいけませんか？
必ずしも詳しく話す必要はありません。「怖い夢で起きる」「明け方に多い」「日中も不安が残る」など、話せる範囲で困りごとを伝えてください。
子どもが悪夢を見て眠りたがらないとき、受診の目安はありますか？
一時的な変化であれば経過を見ることもありますが、夜の不安が続く、日中の元気や登校状況に変化がある、家庭生活に支障が出ている場合は、児童精神科への相談を検討してください。
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