札幌市中央区・宮の森で年末年始の帰省や親族の集まりが負担な方へ｜心療内科・精神科に相談する目安

2026年10月26日 2026年10月26日

eihoukai

年末年始が近づくと、帰省や親族との集まり、家族行事について考える機会が増えます。楽しみに感じる人がいる一方で、「帰省の話が出るだけで気持ちが重くなる」「親戚に何を聞かれるか不安」「断りたいのに断れず、予定が近づくほど眠れない」と感じる人もいます。

家族との時間が負担に感じられることは、わがままや気持ちの弱さを意味するものではありません。これまでの関係、期待される役割、仕事・学業・子育ての疲れ、体調の変化など、さまざまな要因が重なっている場合があります。つらさが続き、日常生活や睡眠に影響しているときは、心療内科・精神科へ相談する選択肢があります。

帰省や親族の集まりが近づくとつらくなる背景

親族との集まりでは、普段は距離を取れている関係に長時間向き合うことがあります。結婚、仕事、子ども、進学、健康などについて尋ねられることへの緊張や、家族内で求められてきた役割への負担が、強いストレスにつながることもあります。

また、秋から冬にかけては日照時間や気温の変化、仕事や学校の年度末に向けた忙しさ、行事の増加などにより、疲れや気分の落ち込みを自覚しやすい時期です。以前はやり過ごせた予定でも、心身の余裕が少ないと負担が大きく感じられることがあります。

よくみられる困りごと

帰省や食事会の予定を考えるだけで動悸、胃の不快感、落ち着かなさが出る
「行かなければならない」と考え続けて眠りにつきにくい、途中で目が覚める
予定の前後に気分が落ち込み、仕事や家事に取りかかれない
人に会うことを避けたくなり、連絡への返信も負担になる
集まりの後に強い疲労感が続き、自分を責めてしまう
家族とのやり取りをきっかけに、過去のつらい記憶がよみがえる

これらの症状だけで特定の病気が決まるわけではありません。不安や抑うつ、不眠、適応上の困りごとなどが関係していることもあれば、身体の病気や服薬の影響を確認したほうがよい場合もあります。自己判断で抱え込まず、経過を整理して相談することが大切です。

受診を考えたい目安

「集まりが苦手」という感覚そのものだけで、急いで受診する必要があるとは限りません。しかし、つらさのために普段の生活が保ちにくくなっている場合には、早めの相談が役立つことがあります。

不安、気分の落ち込み、イライラが2週間以上続いている
睡眠や食欲の変化、疲れやすさ、集中しにくさが続く
仕事・学業・家事・育児に支障が出ている
予定を断るかどうかで悩み続け、強い苦痛がある
飲酒量が増えたり、市販薬に頼ったりしてしのいでいる
自分を傷つけたい、消えてしまいたいといった考えが浮かぶ

自分を傷つけるおそれがある、具体的な行動に移しそう、ひとりで安全を保てないと感じる場合は、予約を待たず、119番や地域の救急窓口など緊急の支援につながってください。

受診前に整理しておくとよいこと

診察では、無理に事情を詳しく説明しようとしなくても構いません。「年末年始の予定が近づくと不調になる」「家族の話題が出ると眠れない」など、最も困っていることから伝えることができます。可能であれば、次の点をメモしておくと状況を共有しやすくなります。

いつ頃から、どのような場面でつらさが強くなるか
睡眠、食欲、気分、身体症状の変化
日常生活で困っていることと、すでに試した対処
服用中の薬、市販薬、飲酒の状況
今回の予定で特に心配なこと、希望すること

相談では、症状や生活背景を確認しながら、必要に応じて治療や日常での対処を一緒に検討します。参加するかしないかを他者が決めるものではありません。自分にとって負担が大きい状況を言葉にし、選択肢を整理する場として受診を考えてみてください。

札幌市中央区・宮の森で、年末年始の気持ちの負担を相談したい方へ

帰省や親族との集まりに伴う不安、気分の落ち込み、不眠などは、周囲に理解されにくく、ひとりで抱え込みやすい悩みです。「まだ予定まで時間があるから」と我慢せず、つらさが続く段階で相談することもできます。和光メンタルクリニック札幌宮の森では、心療内科・精神科・児童精神科の診療において、こころの不調や生活上の困りごとの相談を受け付けています。

初診は電話 011-699-5479。再診は電話または公式予約システム（チェック・オン）。